Een blikje cola van 330 ml bevat gemiddeld 34 tot 35 gram suiker, omgerekend zo'n 8 tot 9 suikerklontjes. Fanta zit met ongeveer 21 gram per blikje flink lager, terwijl 7Up en Sprite met 31,7 gram dichter bij cola in de buurt komen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) mag een volwassene met een gemiddelde energiebehoefte maximaal 50 gram vrije suikers per dag binnenkrijgen, en idealiter niet meer dan 25 gram. Met andere woorden: één blikje cola kan al twee derde van je dagelijkse suikerbudget opmaken.
Gelukkig hoef je frisdrank niet helemaal te laten staan. Met de zero en suikervrije varianten van Coca-Cola, Fanta, Sprite en Red Bull haal je vrijwel dezelfde smaak zonder de suikerklap. Hieronder zetten we de cijfers per merk op een rij, leggen we uit hoeveel suiker eigenlijk gezond is, en laten we zien welke suikervrije blikjes het meest gekozen worden.
In dit artikel
- Hoeveel suiker zit er precies in cola, fanta, sprite en 7up?
- Hoeveel suiker mag je per dag volgens de WHO?
- Bevat energiedrank zoals Red Bull en Monster meer suiker dan frisdrank?
- Zijn zero en suikervrije blikjes een goed alternatief?
- Hoe verminder je je suikerinname zonder helemaal te stoppen?
- FAQ
Hoeveel suiker zit er precies in cola, fanta, sprite en 7up?
De hoeveelheid suiker verschilt flink per merk en smaak. Onderstaande tabel laat de officiële en gemeten waarden per blikje zien, gebaseerd op de voedingswaarden van de fabrikant en cijfers van het Voedingscentrum en Foodwatch. Eén suikerklontje staat gelijk aan ongeveer 4 gram suiker.
| Frisdrank | Formaat | Suiker | Suikerklontjes |
|---|---|---|---|
| Coca-Cola Original | 330 ml blikje | circa 35 gram | circa 9 klontjes |
| 7Up / Sprite | 330 ml blikje | 31,7 gram | circa 8 klontjes |
| Fanta Orange | 330 ml blikje | circa 21 gram | circa 5 klontjes |
| Red Bull Original | 250 ml blikje | circa 27,5 gram | circa 7 klontjes |
| Monster Energy Original | 500 ml blik | circa 60 gram | circa 15 klontjes |
Fanta komt er in deze vergelijking het gunstigst uit: ruim 14 gram minder suiker dan cola in hetzelfde blikje. Toch blijft ook Fanta een suikerhoudende frisdrank. Bij Red Bull en Monster gaat het om koolhydraten die vrijwel volledig uit suiker bestaan, dus die cijfers geven een realistisch beeld van de suikerinname.
Hoeveel suiker mag je per dag volgens de WHO?
De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert om vrije suikers te beperken tot maximaal 10% van je dagelijkse energie-inname, met extra gezondheidswinst bij 5%. Voor een volwassene met een gemiddelde inname van 2.000 kcal komt dat neer op ongeveer 50 gram per dag als bovengrens, en 25 gram als ideaal streefgetal. Dat zijn dus 12 tot 13 suikerklontjes maximaal, of 6 klontjes als je het strenger aanpakt.
Het Voedingscentrum bevestigt dat een flesje cola van 500 gram al 52 gram suiker bevat, ruim boven het dagadvies. Onderzoek van Foodwatch onder 463 dranken laat zien dat een gemiddeld glas fris van 200 ml al bijna 4 suikerklontjes bevat, en dat een fles cola van 500 ml de WHO-norm met meer dan 200% overschrijdt. Drink je op een dag ook nog koffie met suiker, een koekje of een boterham met jam, dan zit je suikerbudget vaak al vol voor je aan tafel zit.
Bevat energiedrank zoals Red Bull en Monster meer suiker dan frisdrank?
Per 100 ml verschillen cola en energiedrank niet enorm: cola bevat circa 11 gram suiker per 100 ml, Red Bull en Monster zitten met 11 tot 12 gram in dezelfde orde van grootte. Het verschil zit vooral in het blikformaat. Een Red Bull van 250 ml komt uit op ongeveer 27,5 gram suiker, maar een Monster Energy van 500 ml tikt al aan tegen de 60 gram, meer dan de hele dagelijkse bovengrens van de WHO in één blikje.
Wil je wel de boost van cafeïne maar niet de suikerklap, dan is de suikervrije uitvoering de simpelste oplossing. Die smaakt inmiddels erg dicht bij het origineel en bevat vrijwel 0 gram suiker.
Dezelfde smaak en cafeïnekick als het origineel, maar dan zonder suiker. Ideaal voor op kantoor of tijdens het sporten.
Zijn zero en suikervrije blikjes een goed alternatief?
Zero en suikervrije frisdrank bevat vrijwel geen suiker meer, maar wel zoetstoffen zoals aspartaam, acesulfaam K of sucralose. Deze zoetstoffen zijn door de Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA beoordeeld en toegestaan binnen een vastgestelde veilige dagelijkse hoeveelheid, die je met een paar blikjes per dag niet snel overschrijdt. Voor de meeste mensen is overstappen op de suikervrije variant dan ook een simpele manier om minder suiker binnen te krijgen zonder de smaak helemaal op te geven.
Wil je precies weten welke zero blikjes het best scoren op smaak? Lees dan ook onze gids met de 8 beste suikervrije blikjes van 2026. Hieronder alvast drie populaire zero varianten uit ons assortiment.
De klassieke cola smaak met een vleugje kers, zonder suiker en zonder calorieën.
Fris sinaasappel zonder suiker, favoriet bij wie toch al minder zoet dronk.
Citroen-limoen zonder suiker, met dezelfde verfrissende smaak als het origineel.
Hoe verminder je je suikerinname zonder helemaal te stoppen?
Je hoeft niet radicaal te stoppen met frisdrank om toch minder suiker binnen te krijgen. Een paar praktische aanpassingen schelen al snel tientallen grammen per week.
- Wissel af met zero: pak bijvoorbeeld om de dag de suikervrije variant in plaats van de originele.
- Kies een kleiner blikje: 250 ml in plaats van 330 of 500 ml scheelt al snel een kwart tot de helft aan suiker.
- Verdun met bruisend water: een scheutje cola of fanta door spuitwater houdt de smaak, maar halveert de suiker.
- Bewaar de suikerhoudende versie voor speciale momenten: een feestje of verjaardag, en drink door de week vaker zero.
Wil je gewoon lekker blijven drinken zonder over grammen na te denken, bekijk dan ons volledige assortiment frisdrank in bulk, met zowel de klassieke als de suikervrije varianten van alle bekende merken. Op werkdagen voor 23:30 besteld, staat je tray de volgende dag al thuis of op kantoor, en vanaf EUR 125 krijg je automatisch 5% korting.
Veelgestelde vragen
Hoeveel suiker zit er in een blikje cola?
Een blikje cola van 330 ml bevat gemiddeld 34 tot 35 gram suiker, omgerekend ongeveer 8 tot 9 suikerklontjes. Dat is bijna twee derde van de dagelijkse bovengrens die de WHO adviseert.
Is Fanta gezonder dan cola?
Fanta bevat met circa 21 gram suiker per blikje flink minder suiker dan cola, dat op ongeveer 35 gram uitkomt. Toch blijft ook Fanta een suikerhoudende frisdrank en geen gezonde drank om dagelijks te drinken.
Zit er suiker in Cola Zero of Fanta Zero?
Nee, zero en suikervrije varianten bevatten vrijwel 0 gram suiker. Ze worden gezoet met door de EFSA goedgekeurde zoetstoffen zoals aspartaam of acesulfaam K in plaats van suiker.
Hoeveel suikerklontjes mag ik per dag volgens de WHO?
De WHO adviseert maximaal 50 gram vrije suikers per dag, wat neerkomt op ongeveer 12 tot 13 suikerklontjes. Voor extra gezondheidswinst wordt 25 gram, ofwel 6 klontjes, als ideaal genoemd.
Bevat energiedrank meer suiker dan frisdrank?
Per 100 ml zitten Red Bull en Monster met 11 tot 12 gram suiker in dezelfde orde van grootte als cola. Doordat energiedrankblikjes vaak groter zijn, zoals de 500 ml van Monster, kan de totale hoeveelheid suiker per blikje wel flink hoger uitvallen.
Kan ik veilig overstappen op suikervrije frisdrank?
Ja. De zoetstoffen in suikervrije frisdrank zijn door de EFSA getoetst op veiligheid en goedgekeurd binnen een vastgestelde dagelijkse hoeveelheid. Voor de meeste mensen is een paar blikjes per dag geen enkel probleem.
Minder suiker, zelfde smaak
Bestel het volledige assortiment zero en suikervrije trays van Coca-Cola, Fanta, Sprite en Red Bull, voordelig in bulk.
Bekijk het assortiment →Vanaf EUR 125 krijg je automatisch 5% korting. Op werkdagen voor 23:30 besteld, is morgen in huis.
